Witam, ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe robię dodatkowo interwały biegowe. Moje pytanie brzmi - czy jeśli wczoraj wykonywałem trening siłowy na nogi o średniej/wysokej intensywności, to czy mogę dziś robić interwały biegowe ? Czy wpłynie to znacznie na regeneracje mięśni nóg, lub wręcz negatywnie, niszcząco? Dodam że nie [...]
Cześć, chciałbym się doradzić w wyborze odpowiedniego treningu dla mnie. Obecnie trenuję od miesiąca, lecę FBW, mój staż na siłowni wynosi ok 2 lat z mniejszymi/wiekszymi przerwami. W miedzyczasie cwiczylem tez pol roku tajski boks, także zawsze sport. Tutaj pojawia się moje pytanie - jaki trening sprawdziły się dla mnie najlepiej przy nabywaniu [...]
Siemka. Pisze za koleżanke bo sie wstydzi . Ułożyliśmy diete na mase i chcemy aby ją ktoś obejrzał. 160cm wzrostu 44kg wagi trening siłowy 3x w tyg Oczywiście do każdego posiłku warzywa /SFD/2017/7/20/57961cdd56a64409902f22f91adbb305.jpg Zmieniony przez - Chesteer w dniu 2017-07-20 00:20:55
mam takie pytanie robie mase ,wczoraj trenowałem o 14 ale tak wyszło że od rana do treningu zjadłem tylko małe śniadanie o 9 i pewnie dopadl mnie katabolizm w czasie treningu ,po treningu jadłem juz regularnie czy w takim wypadku ten trening miał sens i czy po takich treningach mozna liczyc na przyrosty pozdrowienia JuUzEf - mod w działach [...]
[...] gainer ale nie wiem co wybrać (dużo tego) jaka marka, tak żeby w miare nie drogie było. Tak sobie myśle że jakieś 4-kilo opakowanie (chyba taniej wychodzi) np. "OLIMP GAIN BOLIC 6000" co myślicie? Ma to być uzupełnienie diety np. po treningu, bo brakuje mi węgli i kcal. Jade mase coraz cięższy trening stopniowo po obwodowym w sumie trzy miesiące.
[...] - jak go spalic, cwicze na silowni od 2 lat ale problem zawsze jest z brzuchem. Przyznaje ze nie zaochoczo podchodze do cwiczen brzucha ale cwicze. W tygodniu mam 5 sesji treningowych i w kazdym dniu robie inna grupe miesniowa. a co drugi trening albo trzeci brzuch. znam cwiczenia na brzuch ale pytam o jak najefektywniejsze srodki. moze [...]
9-9.30 makaron(~100g) z serem(!125g) lub płatki opwsiane(~70g)+płtki ryżowe(50g)na mleku(~300ml) z serem(~125g) 10,30 do dp ok 11.45 trening 12.15 4 jajka ,2 kromki chleba wieloziarnistego 15.00 obiad(to co jest) 18.00(w szkole) chleb wieloziarnisty z czymś 20-21.00 płatki owsiane z serem lub makaron z serem co by było lepsze o tej godzinie?? [...]
[...] redukcja ok. 10miech) teraz masa. Zrobiłem cykl na jabczanie, od kiedy robie mase wszyscy mi mówią jak mi łapa urosła co ja za koksy biorę No i problem w tym, że ja nie widzę żadnych zmian centymetr w rękę i łapa stoi w tym samym miejscu. Mam trochę przeładowany trening Ale jak to jest że inni widzą zmiany a tak w rzeczywistości ich nie ma ??
Witam, planuje mały cykl. Cel zwiększenie siły;) Dysponuje 2 puszki hyper fusion, bcaa, parę porcji jacka, białko. zamierzam stosować to tak: -HF 8kaps po treningu ,nt 8 rano. -bcaa w czasie treningu -jacked(jak bd zmeczony wyjatkowo to zapodam) -białko ewbraki w diecie. posiadam jeszcze mono i anabol amino proffesional hitec, ale zostawie [...]
[...] danych podstawowych: Wiek: 24 Trening: 6xtyg siłowy+aeroby Słuchajcie, rozpisalem sobie dietę po pierwszym tygodniu zrobiłem z 81,7 równe 81, po kolejnym tygodniu na wadze pokazuje 81,5, czyli 0,5 w górę przez tydzień :/ Ocencie proszę dietę bo treningów wydaje się że jest i tak sporo. /SFD/Images/2016/2/19/7711a69a2a1647fb8a14a90b591f6e0f.jpg
[...] zakupił mi Xp energized. Z jakim stackiem najlepiej go połączyć żebym był zadowolony:) ale myśle o czymś powyżej Cp jakieś tam białko posiadam, dieta jest, inne bajery i trening też, a moim celem jest jak największy przyrost mięśni i siły, gainerka i carbo nie kupiłem bo szybko łape fat i jeszcze jedna sprawa ile mam zrobić przerwy po cyklu z [...]
Co myślicie o takim połączeniu ?? Man rano 5g po treningu 5g w nietreningowe 3g rano i 8h pozniej 3g. Shocka przed treningiem 20g. Trening siłowy na diecie wysokobiałkowej z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli ogólnie cel to siła i w jakimś stopniu redukcja fatu ale pomalutku bo zalezy mi by masy mieśniowej dużo nie stracić. Wiek: 20 Starz : 2 [...]
[...] : Trening FBW (3 x tydzień) -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku? 4x8/10 Zastanawiam się czy nie zmienić w jakiś sposób treningu z uwagi na to, że słyszałem, że ćwiczenia na nogi są bardzo ważne przynajmniej na początku ( ćwiczenia na nogi "wzmacniają" wszystkie partie ) tak przynajmniej [...]
Witam Jaki rodzaj treningu powiniennem stosować teraz latem biorąc pod uwagę temp. itp., czy powinien to być trening "na ostro" 5 dni w tygodniu czy bardziej regeneracyjny, może jakiś mały programik.Coś o mnie:mam 18 lat, trenuję ponad 2 lata, waga:77kg, wzrost:177cm.Odżywki stosuję cyklicznie(jak jest kasa)staram się trzymać dobrą dietę.Piszę to [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na 4um. I mam dylemat. Otóż nie wiem jaka dietę ułożyć. Mam troche tego sadełka a masy troche mało. I na lato dieta na mase troche dziwnie. A rzeźbić za bardzo co nie ma. Tak samo z treningiem niedlugo skoncze trening silowy i nie wiem co puzniej. Czy mam jechac na mase czy na rzezbe?? Prosze o pomoc
Witam ćwicze nie całe 2 lata, od tej pory robie same masówki waże 90kg mam 180 wzrrostu ;) Teraz chciał bym sie troche wyrzeźbic, wiem jak polega już trening na rzeźbe tylo prosił bym was abyście podali mi jakis dobry spalacz tak żeby moje mieśnie byly bardziej widonczne, aa i tak apropo ja nie chcem schudnać ani nic wiem że jak wezme jakis [...]
[...] Aktualnie jestem na redukcji chociaż to niema wiekszego znaczenia. Chodzi o to, że mam zamiar sie zapisać na boks i czy siłka z boksem nie będzie się gryzło. Wiem że trening boksu napewno wpłynie bardziej na redukcje ale na przyszłosć gdy chcę budować sucha mase nie bede palił miesa Mój plan tygodnia wyglądał by tak Pon"Siłka WT"Siłka [...]
Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?
Witam, mam około 21 lat i chciałbym się zapisać na trening boksu, nigdy nie uprawiałem tego sportu chciałbym go spróbować ale nie mogę nigdzie znaleźć informacji gdzie odbywają się takie treningi jeżeli w ogóle się odbywają dla początkujących, wie może ktoś czy gdzieś w okolicy Kościerzyny lub Chojnic są takie treningi dla początkujących? Jeżeli [...]
